Питание в третьем триместре беременности

Питание в третьем триместре
Вот и наступил долгожданный третий триместр беременности, финишная прямая перед встречей с малышом. В этот период будущая мамочка должна внести коррективы в свое питание. Сейчас главное, чтобы малыш достиг оптимального веса при рождении и оставался здоровым в будущем, каким должно быть питание в третьем триместре беременности? Оно состоять преимущественно из здоровой и полезной пищи.

В этот период нагрузка главным образом идет на печень и почки, велик риск обезвоживания, поэтому самое время отказаться от жареного мяса, рыбы, наваристых бульонов, консервов, шоколада.
Возникает потребность в железе, причем она значительно повышается в последние 8-10 недель беременности. Но не следует злоупотреблять железосодержащими препаратами, лучше всего включить в рацион продукты, богатые железом, такие как зелень, мясо говядины, утки, креветки, сухофрукты. Желательно исключить из рациона черный кофе и крепкий чай. Следует помнить, что излишнее употребление в пищу молочных продуктов и кальция задерживает усвоение железа.
Во время последнего триместра очень важны витамины В, С, Е и кальций. Недостаток витамина В помогут восполнить яйца, мясо курицы, цельнозерновой хлеб, брокколи, морковный сок. Источник кальция – кисломолочные продукты, миндаль, капуста. Витамин Е необходим, чтобы подготовить легкие малыша к самостоятельному дыханию и снизить угрозу преждевременных родов, поэтому желательно ввести в рацион кукурузное, оливковое масло, но не более 70-80 гр. в сутки, т.к. при превышении суточной дозы может возникнуть риск кровотечений. Не всегда у женщины есть возможность придерживаться сбалансированной диеты, тогда на помощь могут прийти поливитамины и минеральные добавки, но здесь главное проконсультироваться со своим врачом, прежде чем сделать выбор в пользу тех или иных препаратов.

Основные принципы питания в этот период – ешьте часто, небольшими порциями, пейте 1,5-2 л. жидкости в сутки (если нет склонности к отекам), избегайте пересоленных, острых, кислых блюд, не ешьте цитрусовые, арахис. В качестве перекусов идеально подойдут свежие овощи, фрукты.
Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте дыхательные упражнения и помните, что здоровое питание – залог хорошего самочувствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка на спам. Пожалуйста, введите пропущенную цифру * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следующие статьи