Питание во время беременности

Питание во время беременности

В самом начале следует отметить очень важный момент. Чем меньше молодая мама наберёт вес во время беременности, чем меньше вес наберёт будущий малыш, тем проще и легче будут проходить роды. Быстрые, лёгкие роды без разрывов – это реально.

Как только женщина узнала о беременности, следует понимать, что оптимальный вес для будущего малыша должен составлять около 3 килограмм. Ребёнка, весом в 4 килограмма — родить очень сложно, что неизбежно приведёт к необходимости делать кесарево сечение. На тридцать второй неделе, во время узи, примерный вес малыша должен составлять 1 800 грамм.
Самое главное во время беременности – есть небольшими порциями часто (дробное питание). Такое питание актуально не только для беременных, но и для всех людей, которые хотели бы восстановить своё здоровье и всегда оставаться бодрыми и красивыми.

Для беременных женщин особенно важно начать следить за своим питанием на 20 неделе, когда плод становится достаточно большим. И с каждой последующей неделей беременности необходимо постепенно уменьшать свой рацион питания.

Завтрак

Завтрак должен быть самым плотным. Основу для завтрака могут составить каши из цельнозерновой муки грубого помола (овсянка, гречка, рисовая). Можно добавить несколько бутербродов с сыром. Кофе лучше заменить чаем. Особенно полезен во время беременности красный чай каркаде, который помогает активно бороться с лишним весом. Такого завтрака вполне может хватить на несколько часов пищевой паузы.

Обед

На обед очень важно съедать большое количество овощей, содержащий клетчатку, витамины и микроэлементы. Подойдут овощные салаты с рыбой, либо нежирным творогом.

Ужин

На ужин можно приготовить овощи на пару, что является самой приемлемой формой приготовления пищи. Однако к салату уже не стоит добавлять рыбу, мясо, или творог. Ужин должен быть, прежде всего, лёгким, но питательным.

Если перед сном возникает голод, утолить его можно при помощи яблока, или натурального йогурта.
Примерно за месяц до рождения ребёнка, беременной женщине желательно исключить из своего рациона белок животного происхождения – мясо, рыбу и молочные продукты.
За две недели до родов, в идеале – исключить из рациона хлеб и каши, оставив только растительную пищу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка на спам. Пожалуйста, введите пропущенную цифру * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следующие статьи