Правила здорового образа жизни


Здоровье – именно его мы желаем своим родным и близким в день рождения. С намерением помолиться о здравии идем в храм. А что нужно предпринять, чтобы быть и оставаться здоровым? Здоровый образ жизни — это совокупность норм в поведении и деятельности человека, направленных на укрепление и сохранение своего здоровья. Рассмотрим 9 правил, его составляющих:

1. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть (Сократ)
Питание является одним из главных аспектов в данном списке. Оно должно быть сбалансированным по набору белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Желательно, чтобы пища соответствовала времени года и месту проживания человека. Мясо и рыба, овощи и фрукты, клетчатка, крупы, молочные продукты – меню можно составить разнообразным, вкусным и полезным. И не забудьте – лучше не доесть, чем переесть!

2. Воде дана волшебная власть
Стать соком жизни на Земле. (Леонардо да Винчи)
Помимо питания очень важно пить воду. Вода – основа всего живого на планете. Вода в организме человека занимает 50 – 80 %, без нее он долго не проживет. Чем моложе и энергичнее организм человека, тем больше жидкости он содержит. Таким образом, при помощи определенного питьевого режима можно значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид. Газированные напитки, готовые чаи и соки лучше не употреблять, заменив минеральной водой или водой из источника. Кипяченая вода тоже не полезна, поскольку после кипячения в ней не содержится питательных для организма веществ.

3. Всякий излишек противен природе (Гиппократ)
Вредные привычки – курение, алкоголь, кофемания, лень … перечень можно дополнять. Решение покончить со всем этим обычно приходит с возрастом и свидетельствует о понимании самим человеком влияния этих процессов на качество и продолжительность жизни.

4. О спорт, ты – мир! (Пьер де Кубертен)
Физкультура – увлечение не для всех. Однако регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни и укрепляют организм. Важно индивидуально подобрать нагрузку и вид тренировки в зависимости от возраста и других особенностей, например, пешие прогулки, силовые упражнения, плавание в бассейне, танцы и т.д. Спортивные тренировки – возможность развить свое тело, сформировать его красивым. Выбирайте приятный для себя комплекс упражнений и получайте удовольствие. Как правило, чувство легкой физической усталости приносит основательное душевное удовлетворение.

5. Кто рано встает, тому Бог дает.
Не секрет, что сон также необходим человеку, как еда и вода. Здоровый образ жизни подразумевает 7-8 часовой крепкий и полноценный сон. При этом желательно лечь спать до полуночи. Однако, сон, как составляющая часть здоровья, недостаточно изученная область и очень индивидуальная в своем проявлении. Кому-то хватит и 4-5 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, другой проспит все десять или двенадцать. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – способность, сформированная с годами, привычка оказывающая благотворное влияние на организм человека, его иммунитет и работоспособность, здоровье в целом.

6. Чистота – залог здоровья.
Следование правилам гигиены также можно отнести к норме здорового образа жизни. Обычный лозунг – чаще мойте руки, не просто призыв к действию. Так, Вы избавитесь от множества бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». При этом массаж конечностей активизирует особые точки, которые стимулируют иммунную систему. Водные процедуры полезны и для всего тела человека. Они очищают и помогают выводить токсины из организма.

7. Если хочешь быть здоров – закаляйся.
Закаливание – это комплекс мероприятий, воздействующих на защитные силы организма путем дозированного влияния на организм неблагоприятными факторами окружающей среды (низкие или высокие t ° воздуха или воды, солнце). Закаливание человека увеличивает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание принято считать одним из нескольких способов сохранить здоровье.

8. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Свежий воздух в современной жизни можно сравнить с настоящим лекарством. Более половины своего времени человек проводит в закрытых помещениях и транспорте, в городской среде с жилой и промышленной застройкой. Поэтому важно находить любую возможность бывать на свежем воздухе: семейные прогулки с детьми или домашними питомцами, загородный отдых с друзьями на даче, поход в лес за грибами и ягодами, путешествие в природные парки.

9. «В здоровом теле – здоровый дух» (Ювенал)
Здоровый образ жизни и хорошее настроение неотделимы друг от друга. Веселье и смех, позитивный эмоциональный настрой помогают человеку быть счастливым, интересным друзьям, успешным в карьере.
Ежедневно соблюдая все эти правила, мы идём к своему здоровью и долголетию. Здоровый образ жизни – это, красота, сила и благополучие.
Здоровье — это не всё, но всё без здоровья — ничто! (Сократ)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка на спам. Пожалуйста, введите пропущенную цифру * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следующие статьи